Fitness en la oficina: haz estos ejercicios mientras trabajas y podrás decir adiós al dolor de hombros y cuello.

El trabajo de oficina es una de las causas de una serie de trastornos relacionados con el sedentarismo y las posturas que lo acompañan. Pero hay solución.

Cualquiera que trabaje muchas horas sentado en una oficina sabe lo que significa el dolor y la incomodidad causados ​​por un estilo de vida sedentario y una mala postura. Especialmente después de la pandemia, que ha avivado el fenómeno del teletrabajo, cada vez más personas sufren las consecuencias de este tipo de trabajo.

Ejercicios de oficina: ejercicios rápidos y sencillos para liberar la tensión

Cuando se pasan varias horas al día sentado frente a un escritorio pueden aparecer dolores que muchas veces se vuelven crónicos; la fisioterapeuta del Servicio de Medicina de Rehabilitación y Neurorrehabilitación del Hospital Niguarda de Milán compartió algunas Ejercicios sencillos para hacer en la oficina para tonificar los músculos, para realizar en cualquier momento del día.

Estos son cuatro ejercicios sencillos de gimnasia postural que ayudan a mantener una buena movilidad de la columna cervical y, por lo tanto, a prevenir el dolor de cuello, dolores de cabeza, migrañas y otras molestias en los hombros y brazos. La principal causa de problemas en estas zonas es una postura sentada demasiado relajada, por lo que es necesario prestar atención y fortalecer la columna vertebral.

1. Pintar con la nariz: ejercicio para el dolor de cabeza y de cuello. Consiste en imaginar un pincel en la cabeza y, idealmente, dibujar una espiral en el techo que crece y se encoge; repite este ejercicio en la pared opuesta con el pincel fijado a la punta de la nariz. Este ejercicio es útil para prevenir el dolor de cuello y de cabeza.

2. El Cambio Invisible – Ejercicio de Hombros. Coloque las manos y los antebrazos sobre el escritorio con los codos flexionados a 90 grados. Empuje los brazos hacia adelante contra la mesa durante 10 segundos y luego hacia atrás durante otros 10 segundos. Este ejercicio es sutil, pero le ayudará a fortalecer los músculos de los hombros.

3. Estiramiento de escritorio: ejercicios de espalda Para estirar la espalda y aliviar el dolor, siéntate en tu escritorio con los antebrazos apoyados. Apoya la frente en el dorso de las manos y mueve la silla (preferiblemente con ruedas) hacia atrás para estirar la espalda. Mantén la posición de 10 a 20 segundos.

4. Caminata sentada: ejercicios de tobillos y piernas. De vez en cuando, practique la postura de pie apoyando el talón y la punta del pie, un ejercicio para relajar los tobillos, mejorar la circulación y tonificar la pantorrilla.

El experto siempre recomienda realizar pequeños descansos, levantarse del escritorio y dar unos pasos y caminar.