Inutile ripetersi: ci troviamo in un momento in cui stress ed ansia sono ai massimi, e molte persone cercano dei modi per poterli allontanare e trovare un equilibrio nella vita di tutti i giorni.
Cinque minuti al giorno: è questo che basta per cominciare a meditare, e iniziare soprattutto a stare meglio, ritagliandosi un momento per sé, ma soprattutto una tecnica da poter usare in qualunque momento.
Meditare: come iniziare in pochi minuti
La meditazione è un percorso verso il rilassamento profondo del corpo e una forma di allenamento mentale che mira a ridurre stress e ansia, sciogliendo i pensieri negativi. Questa pratica è un elemento centrale di diverse tecniche di rilassamento validate scientificamente, come il training autogeno, lo yoga e il programma MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). È importante notare che la meditazione non è necessariamente legata alla spiritualità, ma può essere praticata per i suoi benefici sul benessere psicofisico.
Se sei un principiante non c’è problema: tutti iniziano a meditare con piccoli passi e soprattutto con pochi minuti. Piano piano, potrai aumentare il tempo da dedicare alla pratica, e magari provare diverse tecniche di rilassamento. Abbiamo raccolto i consigli più importanti per iniziare a meditare.
- Scegli un luogo tranquillo, per te, senza rumori e soprattutto dove sai che nessuno può interromperti. Togli la suoneria del cellulare, e indossa un abbigliamento comodo e caldo.
- Mettiti seduto e resta fermo, così che la temperatura inizia a scendere (per questo usa degli accessori per restare caldo, come calzini o scialle). La posizione deve essere comoda, gli esperti che guidano le meditazioni consigliano di scegliere se stare seduti oppure sdraiati, con eventuale ausilio di cuscini o classici mattoncini per yoga. Cercate di stare con la colonna dritta e le spalle rilassate.
E’ possibile trovare online delle meditazioni guidate anche di 5 minuti, per iniziare e poi aumentare gradualmente il tempo ed il tuo benessere.
Meditazione veloce: 5 minuti per ritrovare la calma
Concediti anche solo 5 minuti per rimettere in equilibrio la mente e il corpo.
Inizia: il respiro e il corpo.
Chiudi gli occhi e concentra la tua attenzione sul respiro. Senti l’aria entrare e uscire, un’ancora per la mente che spesso vaga tra passato e futuro. Se il respiro ti distrae, sposta l’attenzione su una parte del tuo corpo alla volta. Immagina di sciogliere ogni tensione muscolare in quel punto. Una volta rilasciata, senti le sensazioni in quella zona.
Lentamente, fai questo “viaggio” attraverso tutto il corpo, permettendo a ogni parte di rilassarsi. Infine, espandi questa percezione a tutto il tuo organismo, lasciandoti andare completamente e notando le sensazioni che emergono.
Lascia andare i pensieri.
Mentre mediti, accetta ogni pensiero che affiora, ma non aggrapparti ad esso. Il tuo compito è solo osservare: immagina i pensieri come nuvole che passano nel cielo, o come treni che sfilano in una stazione. Riconoscili, ma poi lasciali andare, senza giudizio.
Concludi: torna lentamente
Quando sei pronto, non avere fretta di alzarti. Concediti un minuto o due per riadattarti. Allungati dolcemente e fai un paio di respiri profondi. Apri lentamente gli occhi. Puoi alzarti e magari sorseggiare la tua bevanda preferita, guardando fuori dalla finestra. Ora sei rinvigorito e pronto ad affrontare la giornata con nuova energia.
