Siamo nel pieno dell’estate, e le vacanze sono iniziate per tanti. Se sei al mare, ecco una routine di esercizi da fare al mare per tenerti in forma.
Durante i mesi caldi, c’è una vera e propria palestra naturale dove puoi allenarti, tenerti in forma e godere di un ritrovato benessere: il mare. Gli esperti di Mypersonaltrainer.it hanno condiviso una routine di esercizi per allenarsi in mare, e approfittare anche quando si è in vacanza. Allenarsi in acqua è infatti considerato un vero toccasana, che aiuta a perdere peso e tonificare il corpo senza troppi sforzi, questo perché l’acqua di mare sgrava le articolazioni del peso del corpo.
Allenarsi in acqua: i benefici della ginnastica al mare
Tutti sappiamo che camminare in spiaggia è molto benefico, sia per il corpo che per la mente. Ma ci sono degli esercizi da fare in acqua, che possono aiutare a mantenerci in forma facilmente.
Il mare, come detto, è una palestra naturale efficace e rinfrescante. La resistenza dell’acqua intensifica l’allenamento muscolare, ma allo stesso tempo previene il sovraccarico. Questo permette di bruciare più grassi e allenarsi anche nelle ore più calde. Inoltre, il movimento in acqua crea un effetto di linfodrenaggio naturale, stimolando la circolazione sanguigna e linfatica. È un’ottima opportunità per mantenersi in forma; fondamentale iniziare sempre con qualche minuto di stretching in acqua.
Esercizi consigliati in acqua
Tra gli esercizi più efficaci troviamo l’acqua jogging e la camminata in acqua, ideali per il riscaldamento. La corsa in acqua a diverse profondità (caviglie, ginocchia, cosce, petto) è particolarmente allenante per tutto il corpo, aumentando progressivamente la difficoltà. Le sforbiciate (gambe avanti e indietro con acqua all’inguine) e le ginocchia al petto (con acqua al petto) tonificano gambe, glutei e addominali.
I salti in alto (con acqua alla vita) migliorano la potenza muscolare vincendo la resistenza dell’acqua. La corsa sul posto con ginocchia alte o talloni ai glutei rafforza anche e gambe. L’esercizio della “bicicletta” in acqua, mantenendosi a galla e muovendo gambe e braccia, aiuta a tonificare tutti i muscoli. Infine, aprire e chiudere le gambe in posizione prona (aggrappati a un supporto) e i sollevamenti sulle punte dei piedi rafforzano rispettivamente glutei/gambe e polpacci. La camminata a quattro zampe in acqua, anche senza appoggiare le ginocchia, rafforza tutto il corpo, inclusa la parte superiore.
