Braccia a tendina: così le combatti e sei pronta per l’estate

Tra gli inestetismi più fastidiosi e che mettono più in imbarazzo moltissime persone, c’è quello delle braccia grosse e a tendina. 

Le braccia grosse sono determinate, nella maggior parte dei casi, da un problema di sovrappeso, che fa depositare in quella zona del tessuto adiposo. Chiaramente, è sempre fondamentale rivolgersi ad un esperto per verificare le cause ed eventualmente intraprendere un percorso alimentare adeguato, accompagnato da un allenamento specifico per queste zone. Nel frattempo, ti diamo alcune dritte per poter limitare questa problematica. 

Braccia grosse e a tendina, come intervenire

Per snellire le braccia, è importante eseguire degli esercizi mirati per la tonificazione degli arti superiori, così da snellire le braccia troppo grosse e soprattutto per evitare l’antiestetico effetto braccia a tendina. Come farlo? seguiamo i consigli degli esperti di My Personal Trainer.

Secondo gli esperti, si può intervenire in diversi modi: anzitutto seguendo un regime alimentare che aiuti a perdere peso, ma contemporaneamente è fondamentale fare attività fisica che aiuti a recuperare il tono muscolare perso, responsabile delle braccia a tendina. Come supporto, si possono anche applicare localmente dei patch a base di caffeina e tè verde, che svolgono un’azione drenante, detossinante, disintossicante, e favoriscono il microcircolo.

Quando si perde peso, specialmente in modo rapido o se la pelle non è molto elastica, si riduce il grasso sotto la pelle. Questo può far sì che le braccia, una volta dimagrite, appaiano svuotate e rilassate, con la pelle che pende come una “tendina”. Si possono combattere le braccia a tendina in due modi: prevenendole o minimizzandole.

Prevenzione e miglioramento
Le braccia a tendina sono difficili da eliminare una volta che compaiono, ma puoi prevenirle con esercizi mirati alla tonificazione. Per massimizzare i benefici dell’allenamento, puoi usare creme corpo rassodanti con ingredienti come centella asiatica, vitamina C o echinacea, che migliorano l’elasticità della pelle. Anche amminoacidi, collagene e acido ialuronico in trattamenti corpo localizzati aiutano la pelle a rimanere compatta.

Esercizi di Tonificazione

Gli esercizi di tonificazione per le braccia sono cruciali sia per le braccia grosse che per quelle “a tendina”. Dovresti farli almeno tre volte a settimana per non meno di 20 minuti a sessione. Ecco un esercizio per bicipiti, per il quale sono necessari due manubri del peso corrispondente al proprio livello di preparazione (per i principianti sono sufficienti quelli leggeri da mezzo chilo, che possono essere sostituiti anche da un paio di bottiglie d’acqua da 500 ml):

Da posizione eretta, tenere i gomiti appoggiati al corpo e le braccia lungo i fianchi.
Sollevare i pesi fino all’altezza delle spalle.
Fare 2 serie da 15 ripetizioni ciascuna, riposando un minuto tra una serie e l’altra.
Esercizio per spalle e braccia
Stendere le braccia in modo che siano parallele al suolo.
Da questa posizione compiere movimenti circolari, contraendo contemporaneamente gli addominali.
Continuare per un minuto dallo stesso lato e poi ripetere l’esercizio in quello opposto per un tempo equivalente.
Fare 2 serie per lato da 10 ripetizioni ciascuna, riposando un minuto tra una serie e l’altra.
Esercizio per tricipiti
Tenere in ogni mano un manubrio leggero o una bottiglia d’acqua da mezzo litro.
Alzare le braccia fino a portare i gomiti sopra la testa.
Piegare quindi le braccia all’indietro.
Fare 2 serie da 15 ripetizioni ciascuna, riposando un minuto tra una serie e l’altra.

Esistono anche trattamenti professionali come quelli basati su luce LED o radiofrequenze, che stimolano la produzione di elastina e collagene per rendere la pelle delle braccia più tonica e vederti più in forma.