Il lavoro in ufficio è una delle cause di una serie di disturbi legati alla vita sedentaria e alle posture che ne derivano. Ma c’è una soluzione.
Chiunque lavori molte ore seduto in ufficio, sa cosa significhi avere dolori e fastidi causati dalla sedentarietà e da posture scorrette. Soprattutto dopo la pandemia, che ha aumentato il fenomeno dello smart working, sono sempre di più le persone che soffrono le conseguenze di questo tipo di lavoro.
Fitness in ufficio, esercizi facili e veloci per sciogliere le tensioni
Quando si passano parecchie ore al giorno seduti davanti alla scrivania, possono affacciarsi dei dolori che spesso diventano cronici; la fisioterapista della Medicina Riabilitativa e Neuroriabilitazione dell’Ospedale Niguarda di Milano hanno condiviso alcuni semplici esercizi da fare in ufficio per tonificare la muscolatura, da eseguire in qualunque momento durante la giornata.
Si tratta di quattro semplici esercizi di ginnastica posturale che aiutano a mantenere una buona mobilità della colonna cervicale e quindi a prevenire dolore cervicale, cefalee, emicranie e altri fastidi alle spalle e dolori alle braccia. La principale responsabile dei problemi in queste zone, è proprio la posizione seduta troppo rilassata, e per questo è necessario fare attenzione e rinforzare la colonna.
1. Dipingere con il naso-esercizio per cefalea e cervicale. Si tratta di immaginare di avere un pennello nella nostra testa, e disegnare idealmente sul soffitto una spirale che si ingrandisce e si rimpicciolisce; ripeti questo esercizio sulla parete di fronte col pennello fissato sulla punta del naso. Questo esercizio è utile per prevenire dolore cervicale e cefalee.
2. Lo spostamento invisibile-esercizi per le spalle. Posiziona mani e avambracci sulla scrivania con i gomiti piegati a 90 gradi. Spingi le braccia in avanti contro il tavolo per 10 secondi, poi spingile all’indietro per altri 10 secondi. Questo esercizio è discreto, ma ti aiuterà a rafforzare i muscoli delle spalle.
3. Stretching da scrivania- esercizi per la schiena. Per allungare la schiena e ottenere sollievo, siediti alla scrivania con gli avambracci appoggiati. Appoggia la fronte sul dorso delle mani e spostati indietro con la sedia (preferibilmente con le rotelle) per allungare la schiena. Mantieni la posizione per 10-20 secondi.
4. La camminata seduta- esercizi per le caviglie e le gambe. Per alcuni minuti ogni tanto, fai tacco-punta con in piedi, un esercizio per sciogliere le caviglie, migliorare la circolazione e tonificare il polpaccio.
L’esperta consiglia sempre di fare delle piccole pause, alzarsi dalla scrivania e fare un pò di passi e camminare.
