Jennifer Lopez non smette di stupire. A oltre cinquant’anni, mostra un’energia, un tono muscolare e una vitalità che lasciano a bocca aperta. Il suo segreto? Non è solo l’allenamento, ma soprattutto una grande disciplina a tavola.
Il suo approccio all’alimentazione non si basa su una sola dieta, ma su diverse strategie che ha sperimentato e adattato nel tempo, in base ai suoi obiettivi, alla vita familiare e agli impegni professionali. Dalla dieta vegana dei 22 giorni a quella del metabolismo accelerato, Jennifer Lopez ha provato metodi diversi, con un punto fermo: nutrire il corpo in modo intelligente, evitando gli eccessi e puntando su qualità e equilibrio.
La dieta dei 22 giorni: un reset vegano per corpo e mente
Questa dieta è diventata famosa anche grazie a star come Beyoncé, ma Jennifer Lopez l’ha adottata con convinzione. L’ha scelta in un momento di stanchezza, quando sentiva il bisogno di “resettare” corpo e mente. La dieta dei 22 giorni, ideata dal nutrizionista Marco Borges, è completamente vegana e priva di alimenti processati. Si basa su tre pasti consapevoli al giorno, fatti di frutta, verdura, cereali integrali e legumi. Gli zuccheri raffinati, i latticini, la carne e perfino il caffè vengono esclusi. La ripartizione nutrizionale è chiara: 80% carboidrati complessi, 10% proteine vegetali e 10% grassi buoni. Per Jennifer Lopez non è solo una questione di linea, ma di benessere totale. Ha dichiarato di sentirsi più lucida, con più energia e meno gonfiore addominale. Non è una dieta che segue sempre, ma rappresenta una fase di detox che ripete ciclicamente.
La dieta del metabolismo accelerato: tre fasi per sbloccare l’energia
Quando Jennifer Lopez ha bisogno di variare e dare una scossa al metabolismo, sceglie la DMA, ovvero la dieta del metabolismo accelerato. Creata da Haylie Pomroy, questa dieta si basa su un ciclo di 28 giorni diviso in tre fasi settimanali, ognuna con un focus nutrizionale specifico. Nella prima fase (lunedì e martedì) si consumano carboidrati e frutta, abbinati ad allenamenti cardio. Nella seconda (mercoledì e giovedì) si passa alle proteine magre e alle verdure alcaline, con esercizi di forza. La terza fase (weekend) prevede grassi buoni come avocado, noci e olio di cocco, con attività fisica più leggera. In tutte le fasi sono vietati zuccheri, alcol, glutine, caffeina e cibi trasformati. Jennifer Lopez apprezza questa dieta perché le consente di mangiare con varietà ma con regole precise. Non si tratta di eliminare i cibi, ma di saperli distribuire nel momento giusto.
Al di là dei programmi specifici, Jennifer Lopez segue una routine alimentare molto curata anche nella quotidianità. Preferisce cibi freschi, biologici e il più possibile non processati. La colazione è spesso a base di frullati con proteine in polvere, frutta di stagione, yogurt greco e cannella. A pranzo predilige insalate abbondanti con pollo o pesce e semi tostati, mentre la cena è più leggera, con verdure al vapore e proteine magre. Gli spuntini non mancano, ma sono sani: frutta fresca, verdure crude, noci. Beve molta acqua durante il giorno e bandisce del tutto le bibite zuccherate e l’alcol. Questo stile alimentare è il suo punto di riferimento stabile, anche quando non segue una dieta vera e propria. Non è rigida, ma sempre coerente con l’idea di dare al corpo carburante di qualità.
Gli allenamenti: danza, pesi e disciplina militare
Il fisico scolpito di J.Lo non è frutto del caso. L’allenamento è parte integrante del suo stile di vita. Si allena almeno cinque giorni a settimana, alternando sessioni di danza, cardio, pesi e allenamento funzionale. Ama ballare, e spesso inserisce coreografie nei suoi workout per rendere l’esercizio più divertente. Lavora con trainer personali come Tracy Anderson o David Kirsch, famosi per i loro programmi ad alta intensità. Ogni sessione è studiata per stimolare diversi gruppi muscolari, migliorare la resistenza e mantenere alta la motivazione. Anche quando viaggia, porta con sé fasce elastiche e piccoli pesi per non saltare neanche un giorno. La costanza, più che l’intensità, è la sua vera arma segreta.
