Il mal di schiena è uno dei problemi più diffusi tra la popolazione, e causa di molti disagi, a volte anche invalidanti.
La nostra salute e il benessere generale passano anche per la salute della schiena, che deve essere mantenuta in posizioni corrette, sia mentre si è seduti che da sdraiati. I medici consigliano sempre di fare attenzione alla postura, ma soprattutto ad evitare di condurre una vita sedentaria.
Le regole quotidiane per la salute della schiena
Gli esperti di Lasonil, l’azienda che produce la famosa crema che da anni viene utilizzata da coloro che soffrono di mal di schiena, condivide le 11 regole quotidiane per la salute della schiena.
- Camminare spesso per brevi tratti.
- Usare le scale al posto dell’ascensore
- Evitare colpi di freddo.
- Portare scarpe comode.
- Bilanciare sulle braccia i piccoli pesi da trasportare.
- Utilizzare preferibilmente sedie rigide con braccioli, appoggiando la schiena sulla spalliera.
- Non rimanere seduti per lungo tempo. Se si è costretti a stare a lungo in piedi, cambiare spesso posizione.
- Per raccogliere oggetti da terra, flettere le ginocchia prima di piegarsi in avanti.
- Regolare il sedile dell’auto in modo da tenere gomiti e ginocchia semiflesse. Inclinare leggermente indietro lo schienale e posizionare la regione lombare della schiena ben in fondo.
- In alto e sul divano usare un supporto lombare (cuscino o asciugamano arrotolato).
- Usare materassi rigidi . In alternativa posizionare un asse di 2 centimetri di spessore sotto il materasso morbido.
Ricordiamo quindi che la sedentarietà è spesso una delle cause di problemi alla schiena, e che fare movimento è un ottima azione di prevenzione, ma anche un rimedio terapeutico utile ad alleviare il disturbo. Il riposo completo a letto in caso di lombalgia acuta non è infatti raccomandato: al contrario, gli ortopedici suggeriscono di riprendere gradualmente l’attività fisica non appena il dolore si attenua, spesso con l’aiuto di farmaci antinfiammatori (FANS).
Per il benessere della schiena e degli arti, è consigliabile camminare, usare le scale e praticare sport. Inoltre, si possono eseguire regolarmente esercizi mirati a rafforzare i muscoli paravertebrali e addominali, fondamentali per sostenere la colonna vertebrale, in particolare la zona lombare, che è la più sollecitata. Anche la zona cervicale merita attenzione e allenamento.
Mantenere il peso forma attraverso una dieta equilibrata e l’attività fisica contribuisce ulteriormente alla salute della schiena. L’esercizio fisico “spontaneo” ha poche controindicazioni, ma in presenza di disturbi significativi come artrosi, ernie discali o radicolopatie, le attività e gli esercizi specifici devono essere indicati e supervisionati da un ortopedico e un fisioterapista.
