Ci sono sere in cui non vuoi cucinare, ma nemmeno aprire una busta di insalata e chiamarla cena. Cerchi qualcosa di veloce, appagante, che sembri quasi un piccolo lusso ma senza sentirti in colpa.
E magari che sia anche sano, proteico e leggero. Quando mi trovo in quella situazione, so esattamente cosa preparo: una mezza “conchiglia” verde, cremosa dentro e con il giusto mix tra freschezza e nutrimento. Sì, sto parlando di un piatto semplice ma intelligente, che ha tutto per farti dire: “Ah, era proprio quello che ci voleva”.
Il trucco sta nel ripieno
L’avocado, con la sua consistenza burrosa e il suo colore brillante, è il contenitore perfetto per una crema proteica e saporita. Il tonno al naturale e lo yogurt greco si fondono insieme in un ripieno fresco, ricco e bilanciato. Il risultato è una cena completa, pronta in cinque minuti, che non appesantisce ma sazia. E con un pizzico di fantasia può diventare anche un antipasto elegante o uno spuntino salato diverso dal solito.
Ingredienti
- 1 avocado maturo ma sodo
- 80 g di tonno al naturale (sgocciolato)
- 1 cucchiaio abbondante di yogurt greco 0% o 2%
- Succo di limone q.b.
- Prezzemolo fresco o erba cipollina
- Sale e pepe q.b.
- (Facoltativo) un pizzico di senape o capperi tritati per un gusto più deciso
Preparazione
- Taglia l’avocado a metà, elimina il nocciolo e, con un cucchiaino, preleva un po’ della polpa, lasciando circa 1 cm di bordo per formare la “conchiglia”.
- In una ciotolina, mescola la polpa ricavata con il tonno sgocciolato e lo yogurt. Schiaccia bene con una forchetta fino a ottenere una crema. Aggiungi un po’ di succo di limone, sale, pepe e prezzemolo tritato.
- Se vuoi un sapore più deciso, aggiungi un tocco di senape o qualche cappero tritato.
- Riempi le due metà dell’avocado con la crema ottenuta. Decora con erbe fresche e servi subito.
Consigli e Varianti
Puoi usare anche salmone affumicato sminuzzato al posto del tonno, o arricchire il ripieno con cubetti di cetriolo per un effetto ancora più fresco. Se vuoi una versione vegetariana, sostituisci il tonno con ceci o lenticchie frullate. Accompagna con qualche cracker integrale o una fetta di pane tostato, oppure gustala da sola: è già un piatto completo.
Attenzione a questi errori
Non usare un avocado troppo maturo: deve essere morbido ma sodo, per reggere il ripieno senza afflosciarsi. Sgocciola bene il tonno: se è troppo acquoso, rovina la consistenza cremosa. E soprattutto, prepara e consuma subito, perché l’avocado tende a ossidarsi e perdere freschezza rapidamente.
