Camminare è una delle attività fisiche più semplici, accessibili e benefiche per la salute. Non richiede attrezzature speciali (se non un buon paio di scarpe) e può essere praticata quasi ovunque.
Le raccomandazioni generali per l’attività fisica prevedono almeno 150 minuti di esercizio moderato a settimana per gli adulti, pari a circa 20-30 minuti al giorno per la maggior parte dei giorni. Anche un minimo di 11 minuti di camminata veloce al giorno può ridurre significativamente i rischi legati alla sedentarietà, come malattie cardiovascolari e diabete. Per quanto riguarda i passi, sebbene i 10.000 siano un obiettivo noto, studi recenti indicano che 4.000 passi al giorno portano già a benefici per la salute mentale e cognitiva, e circa 9.500 passi sono associati a una riduzione della mortalità complessiva.
Camminare regolarmente offre numerosi benefici per la salute. A livello cardiovascolare, rafforza cuore e polmoni, riducendo i rischi di malattie cardiache, ictus e colesterolo alto, e aiuta a regolare gli zuccheri nel sangue. Contribuisce al controllo del peso bruciando calorie (circa 255-391 per un’ora, a seconda della velocità) e gestendo l’appetito.
Diminuisce il rischio di malattie croniche come il diabete di tipo 2, alcuni tipi di cancro e la demenza. Migliora la salute di ossa e articolazioni, prevenendo l’osteoporosi e alleviando i dolori artritici. Inoltre, camminare migliora l’umore, riduce stress e ansia grazie al rilascio di endorfine, e migliora la qualità del sonno. Rafforza il sistema immunitario, aiutando a prevenire malattie, e favorisce una migliore digestione.
Poco tempo per camminare, la soluzione arriva in casa
Per ottenere il massimo dalla camminata, inizia gradualmente, aumentando durata e velocità man mano che prendi confidenza, per poi mano mano aumentare a passo più svelto. La costanza è fondamentale: meglio camminare un po’ ogni giorno che fare sessioni lunghe e sporadiche. E’ importante indossare scarpe comode e adatte per prevenire infortuni.
Per camminare in casa, quando non si ha tempo di organizzarsi per uscire o perché il meteo non lo permette (sia in inverno che in estate, a causa delle alte temperature), esiste una soluzione comoda ed innovativa: il walking pad, simile al tapis roulant ma dalle misure più ridotte, e quindi più facile da tenere in casa. Esistono anche le versioni pieghevoli, che permettono di non occupare spazio in casa e di poterlo facilmente trasportare.
Il walking pad è una soluzione comoda e maneggevole per l’attività fisica in casa, posizionabile in qualsiasi stanza. Questo attrezzo ginnico, disponibile in vari modelli, permette di regolare la velocità del tappeto fino a supportare una corsa sostenuta. I walking pad sono completamente elettrici e i modelli più avanzati hanno un costo che varia dai 199 ai 300 euro.
