Mark Wahlberg è uno degli attori più amati di Hollywood, apprezzato per la sua bravura ma anche per il fisico muscoloso da fare invidia.
Il personal trainer di Wahlberg, Brian Nguyen, ha recentemente condiviso l’allenamento che ha creato per l’attore statunitense, in considerazione del suo stile di vita molto attivo e in continuo movimento. La routine del PT è stata studiata proprio per potersi allenare in qualunque luogo ci si trovi, anche e soprattutto in viaggio.
L’allenamento di Mark Wahlberg quando viaggia
L’allenamento di Wahlberg è una combinazione di manubri e bande elastiche di resistenza, e se non ne hai questi attrezzi in casa, si possono trovare ormai ovunque, nei negozi e anche online.
Questo programma di allenamento, diviso in due parti (manubri e bande elastiche appunto), è strutturato per massimizzare l’efficienza. Imposta un timer di 3 minuti per ogni blocco di esercizi, eseguendo ciascun movimento per 30 secondi con il minimo riposo tra uno e l’altro.
Dopo aver completato tutti gli esercizi di una parte, riposa per un minuto prima di iniziare la serie successiva. L’obiettivo è completare tra quattro e sei serie per ciascuna delle due parti del programma.
Parte I: Esercizi con manubri
Sollevamento e pressione con un solo braccio: Inizia con un manubrio a terra, sollevalo all’altezza delle spalle e spingilo sopra la testa con controllo. Questo esercizio è da fare per 30 secondi per lato.
Squat con rotazione: Esegui uno squat profondo e, una volta in piedi, ruota i fianchi alternando i lati.
Rematore: In posizione di plank con i manubri, tira un manubrio verso la vita, mantenendo il corpo stabile.
Step-up alternato e curl con manubri a un braccio: Sali su una superficie elevata con un piede, fai un passo avanti e poi esegui un curl con un manubrio.
Around the world: Afferra un peso con entrambe le mani e ruotalo attorno alla testa con un movimento continuo e controllato.
Parte II: Esercizi con bande elastiche di resistenza
Questa sezione utilizza le bande elastiche per aggiungere resistenza e variare gli esercizi, con un focus sulla stabilità e la forza:
Rematore con un solo braccio: Fissa la banda e tirala verso il fianco con un braccio, mantenendo la schiena dritta. Esegui per 30 secondi per lato.
Squat con superband: Posiziona la superband e rendi lo squat più difficile allargando i piedi, aggiungendo una rotazione o eseguendo una pressa sopra la testa.
Chest press con un solo braccio e contro-affondo: Con la banda dietro di te, spingi un braccio in avanti mentre affondi con la gamba opposta. Esegui per 30 secondi per lato.
Woodchop alternato: Se non puoi fissare la banda in alto per un “taglio” dall’alto verso il basso, calpesta la banda ed esegui un “taglio” attraverso il corpo, dal basso verso l’alto.
