Vacaciones en forma con el entrenamiento de Mark Wahlberg: así entrena el actor cuando viaja

Mark Wahlberg es uno de los actores más queridos de Hollywood, apreciado por su talento pero también por su envidiable físico musculoso.

El entrenador personal de Wahlberg, Brian Nguyen, compartió recientemente la rutina que creó para el actor estadounidense, considerando su estilo de vida activo y en constante movimiento. La rutina fue diseñada específicamente para que puedas entrenar dondequiera que estés, incluso y especialmente mientras viajas.

El entrenamiento de Mark Wahlberg cuando viaja

El entrenamiento de Wahlberg es una combinación de mancuernas y bandas de resistencia, y si no tienes ninguna de las dos en casa, hoy en día puedes encontrarlas en todas partes, en tiendas e incluso en línea.

Este programa de entrenamiento, dividido en dos partes (mancuernas y bandas elásticas), está diseñado para maximizar la eficiencia. Programe un cronómetro de 3 minutos para cada bloque de ejercicios, realizando cada movimiento durante 30 segundos con un descanso mínimo entre ellos.

Tras completar todos los ejercicios de una parte, descansa un minuto antes de comenzar la siguiente serie. El objetivo es completar entre cuatro y seis series en cada una de las dos partes del programa.

Parte I: Ejercicios con mancuernas Los ejercicios con mancuernas buscan involucrar diferentes grupos musculares mediante movimientos compuestos y funcionales:

Press y elevación con un solo brazo: Comienza con una mancuerna en el suelo, levántala a la altura de los hombros y levántala por encima de la cabeza con control. Este ejercicio se realiza durante 30 segundos por lado.
Sentadilla con rotación: Realiza una sentadilla profunda y, una vez de pie, gira la cadera alternando los lados.

Remo: En posición de plancha con mancuernas, tira de una mancuerna hacia la cintura, manteniendo el cuerpo estable.
Step-up y curl con mancuernas a un brazo alternados: Sube a una superficie elevada con un pie, da un paso adelante y luego realiza un curl con mancuerna.
Alrededor del mundo: Toma una mancuerna con ambas manos y gírala alrededor de la cabeza con un movimiento continuo y controlado.

Parte II: Ejercicios con bandas de resistencia En esta sección se utilizan bandas de resistencia para añadir resistencia y variedad a los ejercicios, centrándose en la estabilidad y la fuerza.

Remo a un brazo: Sujeta la banda y jálala hacia tu costado con un brazo, manteniendo la espalda recta. Realiza 30 segundos por lado.
Sentadilla con superbanda: Coloca la superbanda y aumenta el desafío de la sentadilla separando los pies, haciendo un giro o realizando un press de pecho con un brazo y zancada inversa: Con la banda detrás de ti, empuja un brazo hacia adelante mientras realizas una zancada con la pierna opuesta. Realiza 30 segundos por lado.
Leña alternada: Si no puedes sujetar la banda por encima de la cabeza para un «corte» de arriba a abajo, súbete a la banda y realiza un «corte» de abajo a arriba a través de tu cuerpo.