Estamos en pleno verano, y para muchos significa la llegada de las ansiadas vacaciones. Pero ¿qué hacer si sufres de mareo por movimiento?
Para quienes sufren mareos en el coche, en el mar o en el avión, el momento del viaje se convierte en una experiencia nada relajante, pero La buena noticia es que la dieta puede ser crucial para prevenir o aliviar estos molestos síntomas. No se trata solo de medicamentos, sino de tomar las decisiones correctas en la mesa antes y durante el viaje.
El principio fundamental para evitar el mareo es optar por una dieta ligera y de fácil digestión. Por lo tanto, evite comidas copiosas ricas en grasas, azúcares complejos o picantes; un estómago demasiado lleno o demasiado vacío puede agravar los síntomas. Por lo tanto, lo ideal es mantener el estómago moderadamente lleno con comidas pequeñas y frecuentes. Aquí tiene una lista de alimentos que pueden ayudarle a controlar las náuseas:
Jengibre: Es el remedio natural por excelencia contra las náuseas. Se puede consumir en diversas presentaciones: té de jengibre, caramelos de jengibre, galletas de jengibre o incluso en cápsulas. Ayuda a calmar el estómago y a acelerar la digestión.
Galletas y bizcochos secos: Estos alimentos secos y sencillos son excelentes para absorber el exceso de ácido estomacal y calmar el estómago. Elija los sencillos, con poca sal o sin azúcar añadido.
Fruta fresca: Los plátanos son ricos en potasio y fáciles de digerir, lo que ayuda a restablecer el equilibrio electrolítico, mientras que las manzanas, gracias a su contenido en fibra, pueden ayudar a limpiar el estómago de sustancias que causan náuseas. Consúmalas con moderación para evitar efectos adversos.
Alimentos sencillos y con almidones: arroz blanco, tostadas, patatas hervidas, no sobrecargan el sistema digestivo.
Agua (pequeños sorbos): La hidratación es clave, pero evita beber grandes cantidades de agua de una sola vez; tomar pequeños sorbos con frecuencia ayudará a prevenir la deshidratación sin sobrecargar el estómago.
Algunos alimentos y bebidas, por otro lado, pueden empeorar drásticamente los síntomas del mareo por movimiento:
Alimentos grasos y fritos: Son difíciles de digerir y pueden aumentar la sensación de náuseas y malestar.
Cibi piccanti e molto conditi: possono irritare lo stomaco e peggiorare la nausea.
Bebidas carbonatadas y alcohólicas: El gas de las bebidas carbonatadas puede causar hinchazón y malestar, mientras que el alcohol contribuye a la deshidratación y puede empeorar las náuseas.
Café y bebidas con cafeína: pueden contribuir a la deshidratación.
Latticini pesanti: possono essere difficili da digerire per alcune persone e appesantire lo stomaco.
Comidas copiosas: A pesar del mito de que viajar con el estómago vacío es peor, las comidas copiosas son igual de perjudiciales. La moderación es clave.
Otros consejos adicionales para combatir el mareo en coche, barco o avión: toma un refrigerio ligero antes de salir y, si es posible, siéntate en la parte delantera y contempla el horizonte. En un barco, prefiere el aire libre y las comidas secas y saladas, mientras que en un avión es mejor llevar tus propios refrigerios ligeros y evitar las comidas que ofrecen.
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