Cuando decidí ponerme a dieta, no buscaba milagros. Solo quería sentirme mejor en mi cuerpo, tener más energía y dormir mejor.
Pero hay un consejo que te dan de inmediato, en todas partes: “Combina la alimentación con la actividad física”. Fácil de decir, pero no de hacer. Después de los 40, la respiración ya no es la misma, las articulaciones te recuerdan que están ahí y, seamos sinceras, la idea de ir al gimnasio me estresaba más que la báscula.
Intenté buscar soluciones. En las redes sociales todo parece fácil: gente que corre al amanecer, hace circuitos en casa, se emociona con los abdominales. Pero yo no. Nunca he sido deportista, y después de los 40, solo pensar en hacer ejercicio ya me parecía agotador.
Los ejercicios de cardio suave que todos pueden hacer, pero de verdad todos.
Y aun así, quería hacer algo. No para volverme tonificada, esculpida o súper eficiente. Sino para sentirme más viva, más presente en mi cuerpo, para ayudar a que la dieta funcionara mejor, sin rigidez ni juicios. Así que empecé a buscar movimientos simples, suaves, que no me pusieran presión. Y descubrí que el famoso “cardio suave” no es solo una excusa: es un verdadero cambio.
No es deporte propiamente dicho, sino movimiento suave, constante y accesible. ¿Y sabes una cosa? Existe. Aquí tienes los 5 ejercicios de cardio suave que realmente hago sin excusas, sin ansiedad y sin necesidad de un entrenador personal ni suscripciones.
1Caminata rápida (pero a mi ritmo)
De todos, es el ejercicio más sencillo y accesible. No se necesitan aparatos ni zapatillas técnicas especiales, y puedo hacerlo prácticamente en cualquier parte. Camino a paso ligero, sin correr, durante 20 o 30 minutos según el tiempo y el ánimo. Lo mejor es que no me siento presionada: simplemente camino, con música en los oídos o un pódcast que me acompaña. Es mi forma de desconectar la mente, dejar respirar el cuerpo y reactivar el metabolismo sin darme cuenta. Desde que empecé, me siento más ligera, más centrada e incluso tengo menos hambre emocional.
2. Subir y bajar escaleras (aunque sea por pocos minutos)
Lo admito: al principio me parecía ridículo. Pero luego descubrí que las escaleras son el entrenamiento perfecto para quienes no tienen ganas de salir. Solo hacen falta cinco o diez minutos de subidas y bajadas, sin correr, para notar enseguida las piernas trabajando y el corazón activándose. No necesito cambiarme, puedo hacerlo incluso en pijama mientras espero que hierva el agua. Es una forma ingeniosa de moverse en casa sin excusas, y es ideal para quienes, como yo, buscan algo eficaz pero compatible con la vida real. Mejora la circulación, fortalece las piernas y también levanta el ánimo.
3. Bailar en el salón (sin coreografías)
Si hay una actividad que me hace olvidar que estoy haciendo ejercicio, es esta. Pongo una canción con buen ritmo y empiezo a bailar como salga. Sin secuencias precisas, sin reglas, solo el placer de moverme. A veces imito torpemente los vídeos que veo en internet, otras veces simplemente me balanceo y me río sola. Bailar me hace sudar, pero sobre todo me hace sentir viva. Es cardio, sí, pero también es una terapia contra el aburrimiento y la pereza. ¿Y si me siento ridícula? Mucho mejor: reírse de una misma es lo mejor que hay para el corazón.
4.Bicicleta suave (cuando puedo)
No la uso para hacer deporte, sino para moverme con un poco de ligereza. Si tengo que hacer un recado o simplemente quiero tomar un poco de aire, agarro la bici y pedaleo durante 15 o 20 minutos sin prisas. Nada de cuestas, nada de esfuerzos excesivos, solo un ritmo constante que me ayuda a mantener el cuerpo activo sin sobrecargar las articulaciones. Es relajante, no invasiva y, sobre todo, me da una sensación de libertad que nunca he sentido en el gimnasio. Y sí, las piernas se sienten más ligeras, día tras día.
5. Marcha en el sitio con los brazos en movimiento
Simple, casi banal, pero funciona. Me coloco frente al televisor o escucho un audiolibro y empiezo a caminar en el sitio, levantando bien las rodillas y moviendo los brazos. Después de unos minutos, siento el corazón acelerarse, pero sin quedarme sin aliento. Es perfecto para los días de lluvia, cuando no tengo ganas de salir o cuando tengo muy poco tiempo. ¿Y lo mejor? Puedo hacerlo en cualquier parte, incluso en el salón o en el balcón, con cualquier tipo de ropa. Es mi forma de mantenerme activa incluso cuando la motivación está en pausa.
No me convertiré en una runner, y está bien así.
Lo que importa es moverse, un poco, cada día.
Desde que empecé, me siento más ligera (también de cabeza), menos hinchada, más constante con la dieta. El secreto no es encontrar la fuerza. Es encontrar algo que no te pese. Y estos ejercicios, para mí, lo son. no son una obligación. Son un espacio solo para mí.
