Estamos en pleno verano y para muchos ya empezaron las vacaciones. Si estás en la playa, aquí tienes una rutina de ejercicios playeros para mantenerte en forma.
Durante los meses más cálidos, existe un verdadero gimnasio natural donde puedes entrenar, mantenerte en forma y disfrutar de una renovada sensación de bienestar: el mar. Los expertos de Mypersonaltrainer.it han compartido una rutina de ejercicios para entrenar en el mar, para que puedas disfrutarlo incluso durante las vacaciones. Entrenar en el agua se considera una verdadera panacea, ya que ayuda a perder peso y tonificar el cuerpo sin mucho esfuerzo, ya que el agua de mar alivia la presión sobre las articulaciones.
Entrenamiento en el agua: los beneficios de la gimnasia junto al mar
Todos sabemos que caminar por la playa es muy beneficioso, tanto para el cuerpo como para la mente. Pero hay ejercicios que puedes hacer en el agua que te ayudarán a mantenerte en forma fácilmente.
El mar, como ya se mencionó, es un gimnasio natural eficaz y refrescante. La resistencia del agua intensifica el entrenamiento muscular a la vez que previene la sobrecarga. Esto permite quemar más grasa y entrenar incluso en las horas más calurosas del día. Además, el movimiento en el agua crea un efecto de drenaje linfático natural, estimulando la circulación sanguínea y linfática. Es una excelente oportunidad para mantenerse en forma; es fundamental comenzar siempre con unos minutos de estiramiento en el agua.
Ejercicios recomendados en el agua
Entre los ejercicios más efectivos se encuentran el aquajogging y la caminata acuática, ideales para calentar. Correr en el agua a diferentes profundidades (tobillos, rodillas, muslos, pecho) es un excelente entrenamiento de cuerpo completo, con dificultad progresiva. Las tijeras (piernas hacia adelante y hacia atrás con el agua hasta la ingle) y las rodillas al pecho (con el agua hasta el pecho) tonifican piernas, glúteos y abdominales.
Los saltos de altura (con el agua hasta la cintura) mejoran la fuerza muscular al superar la resistencia del agua. Correr en el mismo sitio con las rodillas o los talones sobre los glúteos fortalece las caderas y las piernas. El ejercicio de la «bicicleta» en el agua, que consiste en mantenerse a flote y mover las piernas y los brazos, ayuda a tonificar todos los músculos. Finalmente, abrir y cerrar las piernas en decúbito prono (sujetándose a un soporte) y las elevaciones de puntillas fortalecen los glúteos, las piernas y las pantorrillas, respectivamente. Caminar a gatas en el agua, incluso sin tocar las rodillas, fortalece todo el cuerpo, incluyendo la parte superior.
