Entrenar o hacer ejercicio es muy importante y todos los expertos están de acuerdo y lo recomiendan.
Muchas personas entrenan principalmente para perder peso, pero a menudo se confunden sobre qué es mejor y qué no para lograr los resultados deseados.
¿Hacer ejercicio en ayunas ayuda a perder peso?
La pregunta es clara y sencilla, y se la hacen muchos que han decidido hacer ejercicio principalmente para bajar de peso. Ante todo, es fundamental recordar la importancia de buscar la orientación de expertos en nutrición y combinar la actividad física adecuada, bajo la supervisión de un entrenador personal que creará un plan de entrenamiento personalizado.
Estos antecedentes son cruciales para responder a la pregunta de si es mejor entrenar en ayunas por la mañana. El entrenador Sergio Peinado, entrevistado por la revista especializada Runner’s World, explica: «Estudios científicos demuestran que tanto el ayuno como el desayuno tienen el mismo impacto en la pérdida de peso o grasa. Por lo tanto, lo ideal es elegir lo que mejor se adapte a ti».
Lo importante es encontrar la mejor estrategia para alcanzar tu objetivo: la que funcione para cada persona. Entrenar en ayunas o después del desayuno marca la diferencia en términos de flexibilidad metabólica, salud o rendimiento en ciertos deportes, pero cuando se trata de perder peso y adelgazar, tú eliges lo que quieres.
A pesar del debate sobre el ayuno antes del ejercicio para bajar de peso, la evidencia científica actual no muestra una diferencia sustancial. Un estudio publicado en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva reveló que los cambios en la composición corporal con ejercicio aeróbico y una dieta baja en calorías fueron similares tanto en ayunas como después de comer. Otro estudio publicado en la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio sugiere que el ayuno no mejora la utilización de lípidos y recomienda hacer ejercicio después de una comida ligera para evitar comprometer el rendimiento.
Así que, aunque no está claro si hacer ejercicio en ayunas facilita la pérdida de peso, si esta estrategia te funciona y no compromete tu rendimiento, no hay razón para cambiarla. Como enfatiza Peinado, es una cuestión subjetiva, y lo que mejor se adapte a tus circunstancias individuales debe prevalecer para asegurar la adherencia al ejercicio. La clave para una pérdida de peso efectiva sigue siendo una dieta saludable, ejercicio constante y un estilo de vida activo para crear el déficit calórico necesario.
