Jennifer Lopez arrasó en el Festival de Verano de Lucca con su gira «Up All Night: Live in 2025». Durante casi dos horas, J.Lo deleitó a sus fans con un espectáculo impresionante y una energía incontenible.
Muchos fans de JLo que asistieron a su gira europea soñaban con tener abdominales esculpidos y firmes como la artista estadounidense. Con el verano a la vuelta de la esquina, es el momento perfecto para aprender de quien transformó el físico de JLo en una obra maestra: su exentrenador personal, David Kirsch.
El ex entrenador de Jennifer López revela los secretos para tener unos abdominales firmes.
No necesitas equipo caro, solo constancia y la estrategia adecuada, como reveló Kirsch al New York Post. Olvídate de la idea de que simplemente matarte con abdominales y planchas es suficiente: la clave está en el trabajo específico y un enfoque holístico.
Para un abdomen definido, Kirsch recomienda un ejercicio con peso corporal que trabaja todo el core, incluyendo los abdominales transversales, a menudo difíciles de alcanzar. Se trata de la plancha con toque de hombros. Comienza en la posición clásica de plancha, con las manos debajo de los hombros y el cuerpo alineado. Manteniendo las caderas quietas, levanta una mano y toca el hombro opuesto. Alterna lentamente durante 30-60 segundos, repitiendo de 3 a 4 series. Kirsch lo considera uno de los mejores ejercicios para fortalecer el core sin sobrecargar la espalda, a la vez que mejora el equilibrio y la postura.
Una mini rutina completa para un core espectacular
Un solo ejercicio, por muy efectivo que sea, no hace milagros. Por eso, el exentrenador de JLo sugiere una minirutina que puedes hacer en cualquier lugar, diseñada para acelerar tu metabolismo y trabajar el core a fondo:
Plancha con toque de hombro: 3 series de 30-60 segundos
Abdominales en bicicleta: 3 series de 20 repeticiones (10 por lado)
Russian twist: 3 series de 15 giros por lado
Mountain climbers: 3 series de alta intensidad de 30 segundos
Plank lateral: 30 segundos por lado, 2-3 rondas
Kirsch recomienda realizar este circuito 3-4 veces por semana, preferiblemente por la mañana y en ayunas, para maximizar la respuesta del cuerpo.
Dejando de lado el entrenamiento, no olvides que el verdadero secreto para unos abdominales definidos se gana en la mesa. La regla de oro, según Kirsch, es una dieta limpia. Evita los azúcares ocultos, el alcohol y los snacks procesados. Su mantra es claro: «Alimentación limpia, líneas limpias». Come sano y tendrás un torso como una estatua griega.
