Por fin hemos llegado al verano y, para muchos, al tan esperado momento de las vacaciones. Desconectar es esencial, y no todos lo consiguen a pesar de tener días libres.
La atención plena, o consciencia plena, es una práctica generalizada que permite prestar atención al momento presente, intencionalmente y sin juzgar. Es una herramienta poderosa para recargar energía física y mental, y ofrece un método eficaz para combatir el estrés que también puede aplicarse al retomar la rutina diaria.
Atención plena: recarga tu energía y gestiona el estrés
Los beneficios del mindfulness son visibles en el bienestar mental y promueven una relajación prolongada, y según estudios científicos, puede incluso fortalecer el sistema inmunológico.
El tiempo libre que se gana durante las vacaciones crea el ambiente ideal para dedicarse por completo a la atención plena, lo que puede ayudarte a afrontar este momento y disfrutarlo al máximo. A menudo, las vacaciones vienen acompañadas de ansiedad por tener que hacerlo o verlo todo, o de una tendencia a rumiar, lo que impide disfrutar plenamente de las experiencias. La atención plena te enseña a tratar los pensamientos como tales, no como hechos, evitando que generen ansiedad y malgasten energía mental.
Las vacaciones son una excelente oportunidad para practicar la atención plena, usando los cinco sentidos para disfrutar plenamente de cada momento. Los ejercicios que practiques durante este tiempo podrás retomarlos al volver a casa para liberarte de la ansiedad, el estrés y los pensamientos confusos. Aquí tienes algunos ejercicios sencillos pero efectivos que pueden ayudarte durante las vacaciones.
Desconéctate de tus dispositivos. En este momento histórico, parece una de las acciones más difíciles pero fundamentales: es necesario poner un límite y, poco a poco, intentar alejarse de las redes sociales y comunicarse sólo lo necesario.
Caminando al aire libre. Mientras caminas, observa atentamente el paisaje, detente en la luz y déjate impregnar por ella. Presta atención a tus sensaciones corporales, a la temperatura del aire y del agua, y a la sensación de tus pies y piernas mientras caminas lentamente. Respira regular y profundamente, concentrándote también en los olores.
Comunícate positivamente con tu cuerpo. Busca un lugar tranquilo, siéntate o túmbate cómodamente. Cierra los ojos y concéntrate en la presión de los puntos de contacto de tu cuerpo con el suelo. Luego, dirige tu atención a tu respiración, observando las fases de inhalación y exhalación sin alterarlas. Observa cómo se mueven tu pecho y abdomen. Si tu mente divaga, vuelve a centrarla suavemente en tu respiración y tus sensaciones corporales. Finalmente, reconecta con todo tu cuerpo antes de abrir los ojos.
No a los días ocupados. Estás de vacaciones, y por mucho que quieras probar nuevas experiencias, intenta no sobrecargar tus días; disfrutar de una dulce ociosidad te recargará.
Estos sencillos ejercicios te ayudarán a entrenar tu mente para permanecer en el presente, lo que puede ayudarte a mantener tu bienestar incluso más allá de tus días de vacaciones.
