La pancia e le gambe gonfie sono un problema comune, soprattutto durante l’estate, quando le alte temperature e i cambiamenti nella dieta possono influire sul nostro benessere.
Tantissime persone si trovano a combattere, soprattutto in estate, con questi fastidiosi gonfiori. Ma non tutti sanno che ci sono diverse strategie per sentirsi meglio, e le condivide il medico e nutrizionista dottoressa Serena Missori sul suo blog.
Strategie per pancia e gambe gonfie
La dottoressa Serena Missori ha condiviso con i suoi lettori alcune strategie semplici ma efficaci per combattere il gonfiore di pancia e gambe.
Bere è fondamentale, specialmente in estate, ma la temperatura dell’acqua è importante. L’acqua troppo fredda può rallentare la digestione e irritare la mucosa gastrica. Inizia la giornata con un bicchiere di acqua tiepida e limone per stimolare la digestione. Opta per infusi tiepidi a base di zenzero o finocchio, che aiutano a ridurre il gonfiore. La giusta quantità di acqua si calcola moltiplicando il tuo peso in chili per 0,035 se hai una vita moderatamente attiva, o per 0,04 se sudi molto.
Le bevande gassate e zuccherate, incluse le versioni «zero zucchero» che contengono edulcoranti, possono causare fermentazione nel colon e alterare la flora batterica, peggiorando il gonfiore. È meglio scegliere alternative naturali come l’acqua aromatizzata con cetriolo e menta o l’acqua di cocco, che reintegra i sali minerali.
Mangiare frutta da sola, specialmente in grandi quantità, può causare fermentazione intestinale a causa del fruttosio. Per evitare la pancia gonfia, abbina la frutta a una piccola porzione di grassi sani. Per esempio, prova una pesca con 5-6 mandorle, dell’anguria con semi di zucca, o frutti di bosco con un cucchiaio di yogurt greco intero. Questo renderà lo snack più equilibrato e meno propenso a creare gonfiore.
Le tisane digestive e i probiotici sono un ottimo aiuto per l’intestino. Bevi una tisana a base di finocchio e cumino dopo cena. L’integrazione con fermenti lattici multiceppo e gastroresistenti può rafforzare la flora intestinale. I semi carminativi come finocchio e cumino sono perfetti per ridurre l’aria intestinale. Anche spezie come zenzero e curcuma con pepe nero migliorano la digestione e supportano la funzione epatica.
Esercizi per gambe leggere
L’estate non è solo pancia gonfia, ma anche pesantezza e ritenzione idrica nelle gambe. Questi esercizi possono darti sollievo, specialmente se passi molte ore in piedi o seduto.
Solleva le gambe: dedica 10-15 minuti al giorno a questa pratica. Sdraiati e appoggia le gambe contro un muro. In alternativa, metti un cuscino sotto le caviglie durante la notte. Questo aiuta il ritorno venoso e riduce il gonfiore.
Un rimedio semplice ed efficace per stimolare la circolazione è alternare getti d’acqua fredda e tiepida su gambe e caviglie, muovendo sempre dal basso verso l’alto.
Il movimento è essenziale. Camminare nell’acqua, fare affondi con l’acqua all’altezza dell’inguine, o semplicemente sollevarsi sulle punte dei piedi attiva i muscoli del polpaccio, che agiscono come una pompa venosa. Pochi minuti al giorno possono fare una grande differenza.
