Il ritentro dalle vacanze non è un bel momento per molti, ovviamente. Ma oltre al relax spesso ci portiamo a casa un pò di pesantezza per lo stile di vita vacanziero.
Per ritrovare leggerezza, ecco cinque abitudini efficaci per rimettersi in forma dopo le vacanze, specialmente se hai esagerato con il cibo. La chiave ricordiamo che è sempre la gradualità e la costanza, senza ricorrere a soluzioni estreme.
5 abitudini per ritrovare la forma dopo le vacanze
Il rientro dopo le ferie non è sempre facile, e tornare alla routine di sempre è spesso difficile. Ma spesso, questo momento potrebbe essere un’occasione per prendere nuove e salutari abitudini.
1. Ripristina una routine alimentare equilibrata
Dopo un periodo in vacanza spesso scandito da pasti irregolari e più abbondanti, è fondamentale ritornare a un’alimentazione con pasti regolari e frequenti: l’ideale sono 3 pasti principali e 2 spuntini sani (a metà mattina e metà pomeriggio) per mantenere attivo il metabolismo e gestire meglio la fame, evitando abbuffate.
Includi ad ogni pasto le verdure, che saziano senza appesantire e aiutano il processo di depurazione, prediligi cibi integrali e proteine magre. Privilegia cereali integrali (pane, pasta, riso) che rilasciano energia più lentamente, e includi fonti di proteine magre come legumi, pesce, uova e carni bianche.
2. Bevi molta acqua
Spesso la sensazione di gonfiore e la ritenzione idrica sono causate da un’alimentazione ricca di sale e da una scarsa idratazione, per questo cerca di bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno. Puoi integrare l’acqua con tisane a base di finocchio, zenzero o tarassaco, note per le loro proprietà digestive e depurative.
3. Riprendi l’attività fisica in modo graduale
Non buttarti subito in allenamenti massacranti, ma parti piano: inizia con attività a bassa intensità ma costanti, come una camminata veloce di 30 minuti al giorno, una corsa leggera o una nuotata. Se hai un cane, approfitta delle camminate con il tuo amico a quattro zampe.
Dopo una o due settimane, quando il corpo si sarà riabituato, puoi aumentare l’intensità e la durata degli allenamenti, inserendo esercizi a corpo libero come squat, affondi e flessioni per tonificare e riattivare la muscolatura. Scegli qualcosa che ti piace: La motivazione è la chiave. Se ti iscrivi a un corso di yoga, danza o unisciti a un gruppo di corsa, sarà più facile mantenere l’impegno.
4. Attenzione a zuccheri e gli alcolici
Durante le vacanze, gelati, dolci e aperitivi sono all’ordine del giorno, ma al rientro è importante ridurne drasticamente il consumo. Riduci gradualmente la quantità di zuccheri e alcolici che consumi, e sostituisci le bevande zuccherate con acqua o tisane e gli snack dolci con un frutto o una manciata di frutta secca.
5. Ascolta il tuo corpo e riposa bene
Non sottovalutare l’importanza del riposo e del benessere mentale nel processo di rimettersi in forma. Un sonno di qualità regola gli ormoni della fame e dello stress, aiutandoti a fare scelte alimentari più sane e a recuperare al meglio dagli allenamenti. Non dimenticare infine una regola giornaliera: dedica del tempo a te stesso, anche solo 15-20 minuti, per leggere, meditare o ascoltare musica. Mantenere la mente serena è fondamentale per evitare di ricadere in cattive abitudini.
