Llega el verano y aumentan las ganas de estar al aire libre, de estar activo, pero sobre todo de recuperar la forma o mantener la conseguida.
Aunque es imposible ponerse en “forma de última hora”, siempre es importante intentar mantenerse en forma y realizar algo de actividad física, incluso con calor pero con la debida moderación.
La herramienta para entrenar en cualquier lugar, práctica y muy útil.
Para entrenar, no solo existen barras y pesas, sino también otras herramientas que, si se usan bien, pueden dar excelentes resultados y completar un entrenamiento ideal. ¿Conoces las ventajas de entrenar con pesas rusas?
La pesa rusa, o «ghiria», es una bola de hierro fundido (u otro material) con un asa en la parte superior, lo que la hace extremadamente versátil y diferente de las mancuernas o barras tradicionales. Entrenar con pesas rusas ha conquistado a un número creciente de atletas gracias a sus múltiples beneficios, como la capacidad de quemar grasa, aumentar la fuerza y hacer el entrenamiento más divertido y manejable. Aunque sus beneficios son numerosos, muchos aún dudan o no comprenden del todo el valor de esta herramienta.
Hemos resumido los 5 principales beneficios de un entrenamiento con pesas rusas:
- Quemar grasa: Las pesas rusas ejercitan todo el cuerpo, acelerando el metabolismo y promoviendo una rápida quema de grasa y el crecimiento muscular gracias a la fluidez de la transición entre ejercicios.
- Aumenta la fuerza funcional: a diferencia de las mancuernas, la inercia de la pesa rusa te obliga a utilizar más músculos para controlar el movimiento en diferentes planos, desarrollando potencia, equilibrio, fuerza en las articulaciones y agarre.
- Mejora la resistencia: el entrenamiento con pesas rusas, especialmente con un estilo fluido, aumenta enormemente la resistencia, lo que le permite sostener esfuerzos más intensos y prolongados sin interrupciones.
- Mejora la resistencia: entrenar con ejercicios pesados, especialmente con un estilo fluido, aumenta enormemente la resistencia, lo que permite sostener esfuerzos más intensos y prolongados sin interrupciones.
- Fortalece el core y reduce el riesgo de lesiones: Trabajar con la pesa rusa construye un core fuerte, esencial para mejorar la postura y el rendimiento físico general, mientras que la activación simultánea de más músculos y su menor impacto en brazos y espalda en comparación con las pesas tradicionales disminuyen el riesgo de lesiones, haciéndola útil también en rehabilitación.
Y tú, ¿alguna vez has probado a entrenar con pesas rusas? Pregúntale a tu entrenador y ten cuidado con los entrenamientos caseros.
