Acostumbrado a interpretar a Thor, el dios del trueno, Chris Hemsworth se ha convertido con los años en un símbolo de fuerza y forma física impecable. Pero detrás de ese cuerpo de superhéroe no se esconde una rutina imposible ni una dieta hiperproteica de culturista, sino un enfoque sorprendentemente equilibrado.
En los últimos tiempos, el actor australiano ha contado que sigue una versión adaptada del ayuno intermitente, ajustada a sus necesidades de entrenamiento y recuperación, que le permite mantenerse enérgico, definido y concentrado incluso durante los rodajes más exigentes.
El método de Chris Hemsworth
El ayuno intermitente de Chris no es una renuncia extrema, sino una elección estratégica. El actor suele seguir el protocolo 16:8, es decir, 16 horas de ayuno y 8 de alimentación, que adapta según los periodos de entrenamiento. Su ventana alimentaria comienza después de la primera sesión deportiva de la mañana, para maximizar la quema de grasa y estimular la producción natural de energía. Durante las horas de ayuno, solo consume agua, café negro y té verde, para mantenerse hidratado y enfocado.
Al terminar el entrenamiento, su primera comida del día es rica en proteínas y carbohidratos complejos: huevos, aguacate, arroz integral, frutas y verduras, junto con grasas saludables como frutos secos y aceite de oliva. “No es una dieta punitiva, sino una forma de entender cuándo mi cuerpo realmente necesita combustible”, explicó en una entrevista.
Entrenamientos y recuperación
Hemsworth combina entrenamientos intensos con pesas, sesiones de boxeo, surf y yoga. Su objetivo no es solo ganar masa muscular, sino mantener un equilibrio entre fuerza y flexibilidad. El ayuno intermitente le ayuda a controlar los niveles de insulina y a mejorar la capacidad del cuerpo para utilizar la grasa como fuente de energía.
El descanso también es parte esencial de su método. Después de cada ciclo de entrenamientos, respeta días de recuperación activa y momentos de relajación. Entre sus rituales figuran los baños de hielo, la respiración profunda y cenas ligeras basadas en vegetales y proteínas magras.
El enfoque mental
Más allá de la disciplina física, Chris Hemsworth habla a menudo del equilibrio mental. Para él, el ayuno intermitente es también un ejercicio de consciencia, una manera de distinguir el hambre real del hambre emocional y de devolverle al cuerpo su ritmo natural. “No se trata de privación, sino de respeto por uno mismo”, afirma.
El resultado es un método que combina ciencia, autocontrol y escucha interna. Y quizá ahí resida el verdadero secreto de su físico de superhéroe: no la perfección, sino la constancia de quien sabe adaptarse sin perder el equilibrio.
