El vientre y las piernas hinchados son un problema común, especialmente durante el verano, cuando las altas temperaturas y los cambios en la dieta pueden afectar nuestro bienestar.
Muchas personas sufren esta molesta hinchazón, especialmente en verano. Pero no todos saben que existen varias estrategias para sentirse mejor, las cuales la médica y nutricionista Dra. Serena Missori comparte en su blog.
Estrategias para un vientre y piernas hinchados
La Dra. Serena Missori compartió con sus lectores algunas estrategias simples pero efectivas para combatir la hinchazón en el estómago y las piernas.
Beber es esencial, sobre todo en verano, pero la temperatura del agua es importante. El agua demasiado fría puede ralentizar la digestión e irritar la mucosa gástrica. Empieza el día con un vaso de agua tibia con limón para estimular la digestión. Opta por infusiones tibias de jengibre o hinojo, que ayudan a reducir la hinchazón. La cantidad adecuada de agua se calcula multiplicando tu peso en kilogramos por 0,035 si eres moderadamente activo o por 0,04 si sudas mucho.
Las bebidas carbonatadas y azucaradas, incluidas las versiones sin azúcar que contienen edulcorantes, pueden causar fermentación en el colon y alterar la flora bacteriana, empeorando la hinchazón. Es mejor optar por alternativas naturales como el agua con sabor a pepino y menta o el agua de coco, que reponen los minerales.
Comer fruta sola, especialmente en grandes cantidades, puede causar fermentación intestinal debido a la fructosa. Para evitar la hinchazón, acompañe la fruta con una pequeña porción de grasas saludables. Por ejemplo, pruebe un melocotón con 5 o 6 almendras, sandía con semillas de calabaza o frutos rojos con una cucharada de yogur griego entero. Esto hará que el refrigerio sea más equilibrado y menos propenso a causar hinchazón.
Las infusiones digestivas y los probióticos son excelentes para el intestino. Beba una infusión de hinojo y comino después de cenar. Complementar con probióticos multicepa con recubrimiento entérico puede fortalecer la flora intestinal. Las semillas carminativas como el hinojo y el comino son perfectas para reducir los gases intestinales. Especias como el jengibre y la cúrcuma con pimienta negra también mejoran la digestión y favorecen la función hepática.
Ejercicios ligeros para las piernas.
El verano no se trata solo de vientre hinchado, sino también de pesadez y retención de líquidos en las piernas. Estos ejercicios pueden aliviar el dolor, especialmente si pasas mucho tiempo de pie o sentado.
Eleva las piernas: Dedica de 10 a 15 minutos al día a esto. Acuéstate y apoya las piernas contra la pared. Como alternativa, coloca una almohada debajo de los tobillos por la noche. Esto favorece el retorno venoso y reduce la hinchazón.
Duchas frías localizadas: Una forma sencilla y eficaz de estimular la circulación es alternar chorros de agua fría y caliente en las piernas y los tobillos, moviéndose siempre de abajo hacia arriba.
Movimiento diario: El movimiento es esencial. Mantenerse a flote, hacer zancadas a la altura de la ingle o simplemente ponerse de puntillas activa los músculos de la pantorrilla, que actúan como una bomba venosa. Unos minutos al día pueden marcar una gran diferencia.
