Los gases pueden llegar a crear una gran incomodidad, pero estos tienen una sencilla solución
Los gases estomacales son una molestia común que puede causar incomodidad y malestar. Aunque a menudo son el resultado de la digestión de ciertos alimentos, algunos cambios en la dieta pueden ayudar a aliviar los síntomas y reducir la formación de gases.
Cuando se trata de elegir la mejor cena para calmar los gases, optar por alimentos ligeros, fáciles de digerir y que ayuden a reducir la hinchazón es fundamental. Incluir algunos de estos alimentos en tu dieta puede ayudarte a reducir estos incomodos gases.
Los mejores alimentos
Las proteínas magras, como el pollo a la parrilla, el pescado al horno o el tofu, son excelentes opciones para una cena liviana que no provoque gases. Estas proteínas son fáciles de digerir y no suelen causar hinchazón estomacal.
Opta por verduras cocidas en lugar de crudas, ya que son más suaves para el sistema digestivo. Las opciones como zanahorias, calabacines, calabazas y espinacas son ricas en fibra y nutrientes, pero menos propensas a causar gases.
El arroz integral es una excelente fuente de carbohidratos complejos que ayudan a mantener estable el azúcar en la sangre y a prevenir la formación de gases. Además, es fácil de digerir y puede ayudar a aliviar la hinchazón.
Las patatas hervidas son una opción suave y reconfortante que puede ayudar a calmar el estómago y reducir la formación de gases. Evita las patatas fritas o preparadas con salsas cremosas, ya que pueden ser más difíciles de digerir.
Para acompañar tu cena, opta por una taza de té de hierbas como el jengibre, la menta o la manzanilla. Estas infusiones tienen propiedades digestivas que pueden ayudar a aliviar la hinchazón y mejorar la digestión.
El yogur natural es una excelente fuente de probióticos, que son bacterias beneficiosas que ayudan a mantener un equilibrio saludable en el intestino. Los probióticos pueden ayudar a reducir la hinchazón y mejorar la digestión.
Algunas frutas, como plátanos, kiwis, uvas y bayas, son bajas en FODMAPs, carbohidratos fermentables que pueden causar gases en algunas personas. Incluir estas frutas en tu cena puede ayudar a evitar la hinchazón y la incomodidad.
No subestimes el poder del agua para ayudar a mantener la digestión en movimiento y prevenir la hinchazón. Beber suficiente agua durante la cena y a lo largo del día puede ayudar a reducir la formación de gases y mantener el sistema digestivo en funcionamiento adecuadamente.
Al elegir la cena adecuada para calmar los gases, es importante centrarse en alimentos suaves, fáciles de digerir y que ayuden a aliviar la hinchazón. Incorpora estos alimentos en tu cena y disfruta de una noche libre de molestias digestivas. Si los síntomas persisten o son graves, consulta a un profesional de la salud para recibir orientación específica sobre tu situación individual.
