Uno de los suplementos más de moda en los últimos años es la creatina, pero ¿para qué sirve y cuánta se debe tomar al día?
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Lo primero que hay que decir es que la creatina es una sustancia natural producida por el cuerpo humano. También la podemos encontrar en alimentos como la carne y el pescado. A grandes rasgos, esta sustancia como suplemento alimenticio se utiliza para aumentar la cantidad y capacidad de la energía muscular facilitando la realización de ejercicios de alta intensidad como el crossfit o los levantamientos de pesas.
Las virtudes de la creatina
La creatina es muy utilizada en el mundo del fitness y el deporte por su virtud de incrementar la fuerza física y la potencia muscular. Como ya se ha dicho anteriormente, la creatina aumenta la cantidad de energía que encontramos en los músculos permitiendo así un mayor esfuerzo explosivo y de resistencia en las sesiones deportivas de cualquier tipo.
Por otro lado, la creatina también tiene su valor y función tras el entrenamiento y es que ayuda a reducir la fatiga muscular lo que permite alargar las rutinas de entrenamiento, hacer ejercicio físico más días y, por ende, mejorar el rendimiento y alcanzar los objetivos físicos más pronto. La creatina repara y reconstruye los tejidos musculares dañados y perdidos durante el entrenamiento. Por otro lado, incentiva síntesis de proteínas musculares, lo que puede mejorar la ya mencionada recuperación y el crecimiento de la masa muscular magra. Esto es muy beneficioso para aquellos que quieren ver sus cuerpos más musculados o mejorar su composición corporal para después iniciar una etapa de volumen o definición.
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Por todo ello, si tu objetivo es aumentar la fuerza y la potencia muscular para levantar más peso y crear así un cuerpo más musculado y cercano a los estándares del fitness, la creatina es muy beneficioso para alcanzar estos objetivos mejorando las sesiones de entrenamiento en relación con los tiempos y la intensidad.
La dosis recomendada es de 3 a 5 gramos a por día, siempre en función de peso y siguiendo las instrucciones de la empresa de suplementación. Por otro lado, es importante señalar que se puede tomar a cualquier hora del día siendo recomendable tomarla a primera hora y en ayunas.
Por último, desde Dieta.com queremos hacer hincapié en que los suplementos nutricionales y deportivos son únicamente suplementos. No sustituirán una dieta sana y equilibrada y un ejercicio físico tan necesaria como beneficioso para todos.
