El post entreno: descubre su funcionamiento y cómo debes tomarlo

Descubre qué alimentos son los recomendados después de realizar un entrenamiento físico y su importancia en la masa muscular. 

En más de una ocasión habrás escuchado el término ‘post entreno’, el cual es muy común pero su significado es más desconocido. Se refiere a los alimentos que te hacen recuperarte de una manera más rápida después de la actividad física y actúan disminuyendo la degradación de los músculos.

Existen dos macronutrientes que actúan en el post entreno y sirven de aliado para el organismo. Se tratan de los carbohidratos y las proteínas.

• Los carbohidratos: cuando entrenas se vacían las reservas de energía de tu organismo por dos vías. El glucógeno hepático y el glucógeno de aquellos músculos con los que hayas entrenado. En definitiva, con los carbohidratos recargarás tus depósitos de glucógeno.

• Las proteínas: forman parte del segundo macronutriente esencial en el post entreno.

En términos generales, se produce una rotura de fibras que tendrá que ser solventada porque has perdido más proteína de la que has aportado durante ese tiempo. Por ello, mucha gente recurre a los batidos de proteínas u otras fuentes que te permitan una recuperación rápida de estos macronutrientes.

Con los batidos de proteínas se favorece la recuperación muscular en alguna de las etapas en las que te encuentres. Si están en fase de volumen podrás ganar masa muscular y si hace una definición las proteínas harán que no pierdas masa muscular.

Ejemplos de post entrenos; cómo y cuándo se deben tomar

Estas son algunas de las referencias que te servirán para tomar después de entrenar debido a que contienen carbohidratos y proteínas de absorción lenta.

-La proteína en polvo: en este caso lo mejor será optar por la Whey.

–Harina de arroz: es un carbohidratos de absorción rápida muy potente que no solo funciona después de entrenar. También te será útil en un pre entreno.

–Harina de avena y copos de avena: estas opciones son de media y lenta absorción. no serán tan efectivas pero seguirán siendo beneficioso para tu organismo.

A modo de recomendación, lo mejor es que optes por carbohidratos y proteínas de asimilación rápida, ya que llegarán antes al torrente sanguíneo y los macronutrientes actuarán de manera más rápida y efectiva en el organismo.  Recuerda que la caseína es de absorción lenta y te vendrá mejor tomarla por la noche en lugar de después de entrenar.

Lo mejor es que tomes el pre entreno en la primera comida del día si has entrenado en ayunas, ya que por la mañana es el mejor momento para tomar proteínas y lo será más aún después de entrenar. Quizás hayas visto que la gente come al instante de salir del gimnasio e incluso en el vestuario ya se preparan su batido de proteínas. No te estreses, ya que pueden pasar hasta dos horas y no habrá ningún problema. En el caso de que entrenes dos veces al día sí que puedes tomarte tu post entreno al terminar la actividad física.