El yogur es uno de los alimentos más empleados en cualquier tipo de comida, y también tiene una dieta. Conoce sus p beneficios para perder peso.
El yogur es un alimento probiótico que estimula la flora intestinal por su alto contenido en calcio especialmente. El yogur es bueno tanto desnatado, por su poca cantidad grasa, como griego, por albergar todas las propiedades del yogur. La características del yogur, especialmente desnatado, hace que sea incluido en muchos de los planes nutricionales para perder peso. No obstante, el yogur tiene su propia dieta. ¿En qué consiste?
Esta dieta destaca por ser muy baja en calorías y en el que el yogur es el eje de varias comidas al día. Su ligero contenido calórico motiva la rápida pérdida de peso. Asimismo, es recomendable que esta dieta se combine con ejercicio físico moderado.
Alimentos que incluye la dieta del yogur
La primera regla de la dieta del yogur es que el propio yogur de esta dieta tiene queser desnatado, natural y sin azúcares añadidos. Sin embargo, y como es obvio, la dieta del yogur incluye mucho más alimentos que el producto estrella de su dieta, ya que sería inconcebible que una persona se alimentase únicamente a través de yogures.
En el desayuno se puede tomar yogur siempre que vaya acompasado de un café, un té o de una infusión. Si por la mañana no te has tomado ningún yogur, lo aconsejable es que a media mañana comas un yogur, que puede ir alternado de otro alimento, preferiblemente una fruta. En la comida, después de ensaladas variadas o verduras hervidas, para finalizar, puedes tomar otro yogur siempre que sea, como se ha citado anteriormente, desnatado y bajo en azúcares. Respecto a la cena, el plato estrella del último turno alimentario del día puede ser algún pescado a la plancha o carne magra, siempre y cuando sea baja en grasa, y para rematar el día se puede ingerir otro yogur.
Otro punto a tener en cuenta es que en esta dieta es importante la ingesta de agua, en concretos unos dos litros al día. Este punto es clave para que este plan nutricional sea efectiva.
¿Cuánto debe durar esta dieta?
La baja ingesta calórica y la limitación de alimentos esenciales como los cereales o los carbohidratos hacen de esta dieta que sea muy corta, no más de tres días de duración. Es cierto que en el desayuno se puede incluir alguna tostada de pan integral que permite cierta ingesta de cereales, pero, de esa forma, esta dieta no debería excederse más de una semana.
Esta dieta está diseñada para la pérdida de peso y no se puede llevar más del tiempo estipulado porque puede derivar en un efecto rebote considerable. De hecho, después de completarse esta dieta, hay que llevar una vuelta a la normalidad nutricional de forma paulatina para asegurarnos de que no pueda aparecer un efecto rebote en nuestro organismo.
